60 સેકેન્ડમાં કંટ્રોલ થઈ જશે BP, High Blood Pressure દર્દીઓ આ 3 તકનીક ખાસ જાણી લો

How to Lower High BP in 60 Seconds: હાઈ બ્લડ પ્રેશરને સાયલન્ટ કિલર માનવામાં આવે છે. આ સમસ્યા થવા પર જો ધ્યાન ન આપવામાં આવે તો તે તમારી હાર્ટ હેલ્થ અને કિડની માટે સૌથી મોટો ખતરો બની શકે છે. તેવામાં બ્લડ પ્રેશરને કંટ્રોલ કરવું જરૂરી છે. જો તમે પણ હાઇપરટેન્શનથી પીડિત રહો છો એટલે કે તમારૂ બ્લડ પ્રેશર પણ હાઈ થઈ જાય છે તો અહીં અમે તમને ત્રણ સરળ રીત સમજાવી રહ્યાં છીએ. આ તકનીક માત્ર 60 સેકેન્ડમાં બીપીને કંટ્રોલ કરવામાં અસર દેખાડી શકે છે. આ સાથે પાંચ એવી આદતો વિશે જાણીશું, જેને અપનાવી તમે બ્લડ પ્રેશરને હંમેશા કંટ્રોલમાં રાખી શકો છો.

બ્લડ પ્રેશરને 60 સેકેન્ડમાં કંટ્રોલ કરી દેશે આ 3 તકનીત
નંબર 1: યોગેન્દ્ર પ્રાણાયમ
યોગગુરૂ હંસા યોગેન્જ્ર જણાવે છે કે યોગેન્દ્ર પ્રાણાયામ 1 કરવાથી ઓટોનોમસ નર્વસ સિસ્ટમ બેલેન્સ થાય છે, જેનાથી હાર્ટ રેટ કંટ્રોલ થાય છે, તણાવ ઘટે છે, મગજને શાંતિ મળે છે અને આ રીતે બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થઈ જાય છે.

કઈ રીતે કરશો યોગેન્દ્ર પ્રાણાયામ 1?
આ માટે, 4 સુધી ગણતી વખતે ધીમે ધીમે શ્વાસ લો, થોડીવાર થોભો, પછી 4 સુધી ગણતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ પ્રક્રિયાને એક મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરો.

નંબર 2- ઠંડુ પાણી ચહેરા પર છાંટવુ
ડોક્ટર હંસા જણાવે છે કે ઠંડુ પાણી ચહેરા પર છાંટવાથી મેમેલિયન ડઇવ રિફ્લેક્સ સક્રિય થાય છે, જેનાથી હ્રદય ગતિ ધીમી થાય છે અને આ રીતે બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલમાં આવે છે.

કેવી રીતે કરવું?
આ માટે, તમારે તમારા ચહેરા પર, ખાસ કરીને કપાળ, આંખો અને ગાલ પર ઠંડા પાણીનો છાંટો પાડવો પડશે. અથવા જો તમે ઇચ્છો તો, તમે ઠંડા પાણીમાં કપડું પલાળીને તમારા ચહેરા પર મૂકી શકો છો. આનાથી તમને તાત્કાલિક રાહત મળશે.

આ પણ વાંચોઃ ગરદનમાંથી કેમ આવે છે કટ-કટનો અવાજ? તમે પણ જાણી લો

નંબર 3- પ્રોગ્રેસિવ મસલ્સ રિલેક્સેશન (PMR)
ત્રીજી ટેકનિકમાં, તમારે ફક્ત તમારા શરીરના વિવિધ ભાગોના સ્નાયુઓને 5 સેકન્ડ માટે કડક કરવા પડશે અને પછી તેમને 30 સેકન્ડ માટે ઢીલા કરવા પડશે. જેમ કે હાથની મુઠ્ઠીને 5 સેકન્ડ માટે કડક કરવી અને પછી તેને ઢીલી કરવી, ખભાને ઉપર ખેંચવા અને પછી ધીમે ધીમે તેમને છોડવા, પગના અંગૂઠાને કડક કરવા અને પછી તેમને છોડવા. ડૉ. હંસાજી સમજાવે છે. આ ટેકનિક તણાવ ઘટાડે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

આ પણ વાંચોઃ આ મંદિર ડાયાબિટીસને મૂળમાંથી મટાડશે... લાખો દર્દીઓનું સુગર લેવલ પણ ઘટી ગયું

આ 5 વાતથી હંમેશા કંટ્રોલમાં રહેશે બ્લડ પ્રેશર
મીઠાનું સંતુલિત સેવન: ડૉ. હંસાજી ખાસ કરીને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ટાળવાની અને ખોરાકમાં સફેદ મીઠાને બદલે કાળા અને સિંધવ મીઠાનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપે છે.

નિયમિત કસરત: દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવાથી અથવા હળવી કસરત કરવાથી બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં રહે છે.

ધ્યાન અને યોગ: બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે, તમે દરરોજ ધ્યાન, પ્રાણાયામ અથવા યોગનો અભ્યાસ કરી શકો છો.

સારી ઊંઘ: હંસાજી બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે ઊંઘને ​​સૌથી મહત્વપૂર્ણ માને છે. આવી સ્થિતિમાં, રાત્રે 7-8 કલાક ગાઢ ઊંઘ લો.

બ્લડ પ્રેશર મોનિટરિંગ: આ બધા ઉપરાંત, નિયમિતપણે બ્લડ પ્રેશર તપાસો અને જરૂર મુજબ સમયસર ડૉક્ટરની સલાહ લો.

Disclaimer: પ્રિય પાઠક, અમારા આ સમાચાર વાંચવા માટે આભાર. આ સમાચાર તમને જાગરૂત કરવાના ઈરાદાથી લખવામાં આવ્યા છે. આને માત્ર સૂચન તરીકે લો. તમે સ્વાસ્થ્ય સાથે જોડાયેલા કોઈ ઉપાય અજમાવતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ લો.