गर्मी में डिहाइड्रेशन से बचना चाहते हैं? तो ऐसे करें दिन की शुरुआत, खाएं 5 हेल्दी ब्रेकफास्ट

ब्रेकफास्ट दिन का सबसे अहम मील होता है, क्योंकि अगर दिन की शुरुआत अच्छी हो, तो आगे कम दिक्कतें आती है. गर्मी में खासतौर से आपको हाइड्रेटिंग ब्रेकफास्ट ऑप्शंस चुनने चाहिए.

Breakfast to Avoid Dehydration: गर्मी आ चुकी है, ऐसे में हर वक्त हाइड्रेट रहना जरूरी है, तो बेहतर है कि दिन की शुरुआत भी सही तरीके से की जाए, जिससे आप लगातार हेल्दी और पॉजिटिव रह सकें. डिहाइड्रेशन के कारण आपको थकान, सिरदर्द और एकाग्रता की कमी हो सकती है, लेकिन सही फूड आइटम्स आपके फ्लूइड बैलेंस को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं. आइए जानते हैं कि शरीर में पानी की कमी से बचने के लिए आपको कौन-कौन से नाशते खाने चाहिए. 

1. फ्रेश बेरीज के साथ ओटमील (Oatmeal with Fresh Berries)
ओटमील एक हाइड्रेटिंग ऑप्शन है क्योंकि ये खाना पकाने के दौरान पानी को एब्जॉर्ब करता है, आपके शरीर को तरल पदार्थ पहुंचाता है. इसे स्ट्रॉबेरी या ब्लूबेरी जैसी बेरी के साथ टॉपिंग करें, जिसमें पानी की मात्रा अधिक होती है (तकरीबन 90%) और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं. एक्सट्रा हाइड्रेशन और प्रोटीन बूस्ट के लिए दूध का एक छींटा या दही का एक बड़ा चम्मच डालें.

2. खीरा और खरबूजे के साथ ग्रीक योगर्ट (Greek Yogurt with Cucumber and Melon)
ग्रीक योगर्ट पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है, जिससे ये हाइड्रेशन का चैंपियन बन जाता है. इसे खीरे के स्लाइस (96% पानी) और तरबूज या कैंटालूप के टुकड़ों (तकरीबन 90% पानी) के साथ मिलाएं. ये ताजा कॉम्बो न सिर्फ बॉडी को हाइड्रेट करता है बल्कि आपके दिन की शुरुआत के लिए प्रोबायोटिक्स और विटामिन भी देता है.

3. पालक, केला और नारियल पानी के साथ स्मूदी (Smoothie with Spinach, Banana, and Coconut Water)
पालक (91% पानी), एक केला (75% पानी), और नारियल पानी, एक नेचुरल इलेक्ट्रोलाइट सोर्स, को एक हाइड्रेटिंग पावरहाउस के लिए ब्लेंड करें. ये स्मूदी तरल पदार्थ, पोटेशियम और मैग्नीशियम प्रदान करती है, जो हाइड्रेशन के लेवल को कंट्रोल करने में मदद करती है।.

4. एवोकैडो और टमाटर के साथ तले हुए अंडे (Scrambled Eggs with Avocado and Tomatoes)
अंडे प्रोटीन प्रदान करते हैं, जबकि एवोकैडो (70% पानी) और टमाटर (94% पानी) प्लेट में हाइड्रेशन लाते हैं. एक्सट्रा बूस्ट देने के लिए तेल के बजाय पानी के छींटे के साथ अपने अंडे पकाएं. ये टेस्टी नाश्ता आपके पेट को भरा रखता है और तरल पदार्थों को असरदार तरीके से भरता है.

5. आम के साथ चिया सीड पुडिंग (Chia Seed Pudding with Mango)
चिया सीड अपने वजन से 12 गुना तक पानी को एब्जॉर्ब करते हैं, एक जेल जैसी बनावट बनाते हैं जो धीरे-धीरे हाइड्रेट करता है. उन्हें रात भर दूध के साथ मिलाएं और फाइबर और विटामिन से भरपूर हाइड्रेटिंग ट्रीट के लिए आम (83% पानी) के साथ टॉपिंग करें.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.