જીમમાં આ 5 ભૂલો કરી તો વધી શકે છે હાર્ટ એટેકનું જોખમ, તરત થઈ જાવ સાવધાન

Fitness Tips : શરીરને ફિટ રાખવા માટે જીમમાં જવું અને કસરત કરવી એ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારું માનવામાં આવે છે. પરંતુ જો તમે યોગ્ય રીતે કસરત કરતા નથી, તો તે તમારા હૃદય માટે ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે. ઘણી વખત લોકો ઝડપથી ફિટ થવાના પ્રયાસમાં આવી મોટી ભૂલો કરે છે, જેના કારણે હૃદય પર ઘણું દબાણ આવે છે. ત્યારે આ લેખમાં જાણીશું કે જીમમાં કઈ 5 ભૂલો કરવી ભારે પડી શકે છે. યોગ્ય કસરત સ્વાસ્થ્ય માટે જેટલી સારી છે, ખોટી રીતે કરવામાં આવતી કસરત પણ એટલી જ ખતરનાક છે. જેમ કે તમારી ક્ષમતા કરતાં વધુ વજન ઉપાડવું, લાંબા સમય સુધી ઝડપથી દોડવું, ઓછું પાણી પીવું.

છેલ્લા કેટલાક સમયથી તમે જીમમાં કસરત કરતી વખતે હાર્ટ એટેકના ઘણા કિસ્સાઓ જોયા અને સાંભળ્યા હશે. તેથી, તમારે વર્કઆઉટ દરમિયાન કેટલીક સાવચેતી રાખવી જોઈએ. કારણ કે આ સમય દરમિયાન કેટલીક ભૂલો તમારા હૃદયને ઘણું નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો પાસેથી જાણીએ કે વર્કઆઉટ દરમિયાન કઈ ભૂલો સ્વાસ્થ્ય માટે ખતરનાક બની શકે છે અને જીમ કરતી વખતે કે કસરત કરતી વખતે તમારે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.

જાણો નિષ્ણાતો શું કહે છે ?

આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, વર્કઆઉટ હૃદય અને આપણા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. પરંતુ જો તે યોગ્ય રીતે ન કરવામાં આવે અથવા જો વધારે વર્કઆઉટ કરવામાં આવે, તો હાર્ટ એટેક અથવા હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓનું જોખમ રહેલું છે. તેથી, આ સમય દરમિયાન આ ભૂલો કરવાનું ટાળવું જોઈએ.

વોર્મ-અપ ખૂબ જ જરૂરી

જીમ ગયા પછી, ઘણા લોકો સીધા સ્ટ્રેચિંગ અથવા વજન ઉપાડવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ આમ કરવાથી તેમના માટે ખતરનાક બની શકે છે. આમ કરવાથી, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણનો ભય રહે છે જે ઈજાનું કારણ બને છે. તેથી કસરત શરૂ કરતા પહેલા, હળવો વોર્મ-અપ કરવો જોઈએ. એટલે કે, સીધી કસરત કરવાને બદલે 5-10 મિનિટ માટે હળવું ચાલવું અથવા જોગિંગ કરો.

આરામ મહત્વપૂર્ણ 

વ્યાયામ કરતી વખતે સૌથી વધુ ધ્યાન આપવાની બાબત એ છે કે સમયાંતરે આરામ કરવો. તમારા શરીરમાં દેખાતા લક્ષણો પર પણ ધ્યાન આપો. કેટલાક લોકો શરીરમાં દુખાવો અને થાકને અવગણે છે, જે તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે. કારણ કે તે હાર્ટ એટેક અથવા હાર્ટ સ્ટ્રોકની નિશાની હોઈ શકે છે. તેથી, જો તમને દુખાવો અથવા થાક લાગે છે, તો તમારે તાત્કાલિક આરામ કરવો જોઈએ. ઉપરાંત, તમે 1 થી 2 દિવસ માટે કસરત કરવાનું બંધ કરી શકો છો. આરામની સાથે પૂરતી ઊંઘ લેવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

ખોટી મુદ્રામાં કસરત ખતરનાક 

કોઈપણ કસરતનું યોગ્ય પરિણામ ત્યારે જ મળે છે જ્યારે તે યોગ્ય મુદ્રામાં કરવામાં આવે. ખોટી મુદ્રા સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, કમરનો દુખાવો અથવા કરોડરજ્જુના ઘણા રોગોનું કારણ બની શકે છે. આ માટે, શરૂઆતના દિવસોમાં, ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ જ કોઈપણ પ્રકારની કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

વધારે કાર્ડિયો ન કરો

ફિટનેસના નામે વધુ પડતી કાર્ડિયો કસરત કરવી સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક સાબિત થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો કોઈને પહેલાથી જ હૃદય રોગ હોય. કાર્ડિયો કસરત હૃદય પર વધારાનું દબાણ લાવી શકે છે, જે ખતરનાક બની શકે છે. તેથી, તમારા શરીરની જરૂરિયાતો અને લક્ષણોને સમજો.

પાણી પીવું પણ ખૂબ જ જરૂરી 

આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, કસરત દરમિયાન સમયાંતરે પાણી પીવું જોઈએ. શરીરમાં પાણીની ઉણપ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના ધબકારાને અસર કરી શકે છે, જે હૃદયને ઘણું નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ખાસ કરીને જે લોકોને પહેલાથી જ કોઈ હૃદય રોગ છે, તેમણે ચોક્કસપણે આઇસોમેટ્રિક કસરતો કરવાનું ટાળવું જોઈએ અને ચાલવા, જોગિંગ, સ્વિમિંગ, સ્કિપિંગ જેવી કાર્ડિયાક કસરતો કરવી જોઈએ.

Disclaimer : અહીં આપેલી માહિતી ઘરેલું ઉપચાર અને સામાન્ય માહિતી પર આધારિત છે. તેને અપનાવતા પહેલા તબીબી સલાહ લો. ZEE 24 Kalak આની પુષ્ટિ કરતું નથી.