30 की उम्र पार कर चुकी महिलाएं ब्रेस्ट कैंसर से कैसे बचें? ये 5 कोशिशें आ सकती हैं काम

30 साल की उम्र पार करने के बाद महिलाएं अगर अपनी हेल्थ को लेकर अलर्ट रहेंगी, तो ब्रेस्ट कैंसर से खुद को काफी हद तक सेफ रख सकती हैं.

Breast Cancer: 30 की उम्र के बाद महिलाओं की बॉडी में हार्मोनल चेंजेज तेजी से होने लगते हैं. इस उम्र के बाद ब्रेस्ट कैंसर का खतरा भी धीरे-धीरे बढ़ने लगता है. खासकर यदि फैमिली हिस्ट्री हो या लाइफस्टाइल इम्बैलेंस हो, तो सावधानी और सतर्कता और भी जरूरी हो जाती है. हालांकि कुछ अच्छी आदतें और अवेयरनेस अपनाकर इस खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है. आइए जानते हैं ऐसी 5 कोशिशों के बारे में जो 30 पार कर चुकी महिलाओं के लिए ब्रेस्ट कैंसर से बचाव में मददगार हो सकती हैं.

ब्रेस्ट कैंसर प्रिवेंशन टिप्स

1. रेगुलस ब्रेस्ट का सेल्फ-एग्जामिनेशन करें
हर महिला को महीने में कम से कम एक बार आईने के सामने या नहाते वक्त अपने ब्रेस्ट को एग्जामिन करना चाहिए. किसी भी गांठ, त्वचा में बदलाव, दर्द या निप्पल से डिस्चार्ज जैसे लक्षण दिखें तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएं. शुरुआती पहचान इलाज को आसान बनाती है.

2. फिट और एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाएं
मोटापा और इनएक्टिव लाइफस्टाइल ब्रेस्ट कैंसर का खतरा बढ़ाते हैं. रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक, योग या हल्का व्यायाम जरूर करें. इससे शरीर में इंसुलिन बैलेंस, हार्मोन कंट्रोल और इम्यून सिस्टम मजबूत होता है.

3. बैलेंस्ड और हेल्दी डाइट लें
ज्यादा प्रोसेस्ड फूड, चीनी और फैट्स वाली चीजे खाने से बचें. हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें, बीज और ड्राई फ्रूट्स शामिल करें. विटामिन D, ओमेगा-3 और फाइबर युक्त भोजन कैंसर से लड़ने में मददगार होते हैं.

4. शराब और धूम्रपान से दूरी बनाएं
शराब और तंबाकू का सेवन ब्रेस्ट कैंसर के रिस्क को कई गुना बढ़ा सकता है. 30 की उम्र के बाद शरीर की क्षमता इन टॉक्सिन्स को झेलने की कम हो जाती है, इसलिए बेहतर होगा कि इनसे पूरी तरह दूर रहा जाए.

5. रेगुलर मेडिकल चेकअप कराएं
हर साल मैमोग्राफी या ब्रेस्ट स्क्रीनिंग टेस्ट कराना चाहिए, खासकर अगर फैमिली में किसी को ब्रेस्ट कैंसर रहा हो. डॉक्टर की सलाह के मुताबिक जांच कराना और रिपोर्ट को समझना बेहद जरूरी है.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.