एक दिन में कितने मिनट वॉक करना है जरूरी? जानें उम्र के हिसाब से क्या सही

Walking According To Age: आज के समय में खुद को हेल्दी रखने के लिए वॉकिंग सबसे आसान और असरदार तरीका है. हर उम्र के लोगों के लिए वॉक करना फायदेमंद हो सकता है. वॉकिंग लोगों की फिजिकल और मेंटल हेल्थ दोनों को बेहतर बनाता है.

Walking Benefit: आजकल की भागदौड़ वाली जिंदगी में सेहत पर खास ध्यान देना किसी चुनौती से कम नहीं है. लेकिन हेल्दी रहने के लिए बेहद जरूरी है कि हम अपनी सेहत के लिए थोड़ा समय निकाले. जरूरी नहीं है कि सेहतमंद रहने के लिए आप घंटों जिम में समय बिताए, बल्की सिर्फ रोजाना वॉक करना ही शरीर को एक्टि और हेल्दी बनाए रखने में मदद कर सकता है. लेकिन इस यह सवाल हमेशा लोगों के मन में रहता है कि आखिर एक दिन में कितने मिनट वॉक करना जरूरी है? इस खबर में हम आपको बताएंगे कि उम्र के अनुसार वॉकिंग के लिए सही समय और फायदे क्या है. 

वॉक करना क्यों जरूरी?
हेल्दी रहने के लिए वॉक करना एक आसान और असरदार एक्सरसाइज माना जाता है. यह फिजिकल और मेंटल हेल्थ के लिए कई तरह से फायदेमंद है. इससे हार्ट की बीमारियां, डाइबिटीज, जैसी बीमारियों का खतरा कम होता है. साथ ही यह वजन कम करने में मदद करता है औऱ मूड बेहतर बनाता है.

18 से 30 उम्र के लोगों को कितना वॉक करना चाहिए
इस उम्र में शरीर सबसे ज्यादा एक्टिव रहता है. जानकारी के अनुसार, इस उम्र के लोगों को कम से कम 30 मिनट की वॉक करनी चाहिए. अगर आप तेज वॉक करते हैं, लगभग 20-25 मिनट वॉक हर रोज करें. 

18 से 30 उम्र के लोग
यह वह उम्र होती है, जब लोग अपनी वॉर्किंग लाइफ में बेहद बिजी रहते हैं और ज्यादा लोग सिडेंटरी लाइफस्टाइल अपना लेते हैं. इस उम्र में मेटाबॉलिज्म भी स्लो हो जाता है, इसलिए शरीर को एक्टिव रखना और जरूरी हो जाती है. इस उम्र के लोगों को हर रोज कम से कम 30-45 मिनट तेज वॉक करनी चाहिए. 

51 से 65 उम्र के लोग
इस उम्र में हार्ट से जुड़ी बीमारियां, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए रोजाना वॉक इन बीमारियों से बचाने में मददगार होती है. इस उम्र में रोजाना 30 मिनट नॉर्मल स्पिड में वॉक करना बेहतर है.

65 और उससे अधिक उम्र के लोग
बुज़ुर्गों के लिए वॉक न केवल फिजिकल हेल्थ के लिए बल्कि मेंटल हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है. इससे डिप्रेशन, अकेलापन और भूलने की बीमारी (डिमेंशिया) जैसी समस्याओं का खतरा कम होता है. इस उम्र में 20-30 मिनट हल्की स्पिड में वॉक करना चाहिए. 

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.