बेहद खतरनाक है Vitamin D की कमी, शरीर में होने लगती हैं ये परेशानी

Vitamin D Deficiency: विटामिन D की कमी से शरीर में कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं, खासकर हड्डियों और मसल्स हेल्थ के लिए विटामिन D जरूरी है. इसे बैलेंड डाइट और सनलाइट से पूरा किया जा सकता है.

Avoid Vitamin D Deficiency: विटामिन D की कमी से शरीर में कई तरह की परेशानी हो सकती हैं, क्योंकि यह शरीर के कई कामों में जरूरी रोल निभाता है, जैसे हड्डियों का हेल्थ, इम्यून सिस्टम को मजबूत करना और कैल्शियम का अब्जॉर्प्शन. विटामिन D की कमी से शरीर में कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं.

हड्डियों का कमजोर होना (Osteoporosis और रिकेट्स)

विटामिन D हड्डियों के हेल्थ के लिए बेहद जरूरी है, क्योंकि यह शरीर से कैल्शियम और फास्फोरस को अब्जॉर्प्शन में मदद करता है. विटामिन D की कमी से हड्डियां कमजोर और नाजुक हो सकती हैं, जो कि ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों की झाग जैसी संरचना) और रिकेट्स (बच्चों में हड्डियों का विकृति) का कारण बन जाती है.

मसल्स में कमजोरी और दर्द

विटामिन D की कमी से मसल्स में कमजोरी, दर्द और जकड़न हो सकती है. यह परेशानी खासकर वृद्ध व्यक्तियों में अधिक देखी जाती है. इसके कारण शरीर में सही तरीके से कैल्शियम और फास्फोरस का इस्तेमाल नहीं हो पाता, जिससे मसल्स कमजोर होने लगती है.

इम्यून सिस्टम की कमजोरी

विटामिन D इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है. इसकी कमी से शरीर इंफेक्शन और बीमारियों के प्रति सेंसिटिव हो सकता है. यह फ्लू, सर्दी और अन्य इंफेक्शन से अधिक प्रभावित होने का कारण बन सकता है.

हार्ट की समस्याएं

विटामिन D की कमी से हार्ट से जुड़ी समस्याएं भी हो सकती हैं, जैसे हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन), दिल का दौरा और अन्य कार्डियोवैस्कुलर बीमारियां.

डिप्रेशन और मेंटल हेल्थ

कुछ रिसर्च से पता चला है कि विटामिन D की कमी मेंटल हेल्थ पर भी असर डाल सकती है. इससे डिप्रेशन, चिंता और दूसरी मेंटल हेल्थ समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है.

बालों का झड़ना

विटामिन D की कमी से बालों का झड़ना भी हो सकता है. शरीर में विटामिन D की कमी होने से, बालों के ग्रोथ के लिए जिम्मेदार सेल्स के काम पर असर पड़ सकता है, जिससे बालों का गिरना शुरू हो जाता है.

विटामिन D की कमी से बचने के उपाय

विटामिन D का सबसे अच्छा स्रोत सूरज की रोशनी है. रोज 15-30 मिनट धूप में रहकर विटामिन D लेने की कोशिश करें. मछली (सैल्मन, सार्डिन), अंडे की योल्क, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध और संतरे का जूस, सोया दूध जैसे फूड प्रोडक्ट विटामिन D के अच्छे स्रोत होते हैं. वहीं अगर डाइट और सूरज की रोशनी से भी विटामिन D नहीं मिल रहा है, तो डॉक्टर की सलाह से विटामिन D सप्लीमेंट्स लिया जा सकता है.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमें इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.