लू और गर्म हवाएं सेहत का कर न दे कबाड़ा, खुद को बचाने के लिए ये तरकीबें आएंगी काम

गर्मी के मौसम में दिनभर खूब पानी पिएं, भले ही आपको प्यास न लगे. रोजाना 2-4 लीटर का टारगेट रखें, और नारियल पानी, छाछ या ओआरएस (ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन) जैसे हाइड्रेटिंग फ्लूइड्स को शामिल करें. शुगर बेस्ड सॉफ्ट ड्रिंक्स, कैफीन और शराब से बचें, क्योंकि ये आपको डिहाइड्रेट कर सकते हैं. हाइड्रेटेड रहने के लिए बाहर जाते वक्त एक रियूजेबल वाटर बॉलट साथ रखें.

ढीले, हल्के और हल्के रंग के कपड़े पहनें जो सूती या लिनेन जैसे ब्रीदेबल फैबरिक्स से बने हों. ये बेहतर एयर सर्कुलेशंस में मदद करते हैं और हीट को रिफ्लेक्ट करते हैं, जिससे आप ठंडे रहते हैं. सीधी धूप और झुलसाने वाली लू हवाओं से खुद को बचाने के लिए चौड़े किनारे वाले हैट, सनग्लास और छतरी का इस्तेमाल करें.

सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच अगर जरूरी न हो, तो बाहर निकलने से बचें. जब गर्मी ज्यादा और लू तेज होती हैं. अगर आपको बाहर जाना ही है, तो शेड वाले एरियाज के आसपास बार-बार ब्रेक लें. गर्मी से जुड़ी बीमारियों के खतरे को कम करने के लिए सुबह जल्दी या देर शाम को काम शेड्यूल करें जब मौसम ठंडा हो.

हद से ज्यादा गर्मी के दौरान एसी या वेंटिलेटेड स्पेस में रहें. अगर रूम में एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो पंखे का इस्तेमाल करें, पर्दे बंद रखें और अंदर के टेम्प्रेचर को कम करने के लिए फर्श पर पानी छिड़कें. बॉडी टेम्प्रेचर को कंट्रोल करने के लिए ठंडे पानी से नहाएं और दिन के दौरान हीट पैदा करने वाले टूल्स का यूज करने से बचें.

चक्कर आना, मतली या तेज धड़कन जैसे लक्षणों के बारे में अवेयर रहें, जो हीटस्ट्रोक का इशारा देते हैं. अगर लक्षण दिखाई दें, तो ठंडी जगह पर जाएं, हाइड्रेट हों और तुरंत डॉक्टर की मदद लें.  

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.