सुबह उठते ही तेज बारिश, बाहर जाना मुश्किल? फिट रहने के लिए घर पर करें ये 5 आसान वर्कआउट

हर सुबह की शुरुआत अगर एक्सरसाइज से होती है, तो शरीर में दिनभर एनर्जी बनी रहती है. लेकिन बारिश के मौसम में ये रूटीन अक्सर टूट जाता है. ऐसे में जरूरी है कि आप घर पर ही कुछ ऐसा करें जो शरीर को मूवमेंट दे और शरीर में एनर्जी बनाए रखे. आइए जानते हैं 5 ऐसे वर्कआउट जिन्हें आप घर पर ही आसानी से कर सकते हैं.

Monsoon Workout: बारिश का मौसम जितना ही प्यारा लगता है उतना ही मुश्किलों वाला भी होता है. कभी कभी तो तेज बारिश के कारण घर से बाहर निकलना भी मुश्किल हो जाता है.और लोग बाहर जाकर एक्सरसाइज भी नहीं कर पाते हैं. तेज बारिश के कारण न मॉर्निंग वॉक हो पाता है, न ही जॉगिंग. लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि आपकी फिटनेस रुक जाए. ऐसे में जरूरत है ऐसे कुछ वर्कआउट का, जो आप अपने घर के अंदर ही आसानी से कर सकें. बिना किसी इक्विपमेंट और जिम जाए. आइए आज के इस आर्टिकल में जानेंगे 5 ऐसे आसान होम वर्कआउट, जो बारिश के मौसम में भी आपको फिट और एक्टिव बनाए रखेंगे.

पुश-अप्स  
बारिश के कारण अगर आप भी घर से बाहर वर्कआउट करने नहीं जा पा रहे हैं तो घर पर वर्कआउट की कमी को पूरा करने के लिए पुश-अप्स एक्सरसाइज कर सकते हैं. यह काफी बेहतर एक्सरसाइज होती है. इससे बाइसेप्स, चेस्ट, ट्राइसेप्स की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं. आप इसे 7-10 पुश-अप्स के साथ कर सकते हैं.

जंपिंग जैक्स 
तेज बारिश के कारण बाहर एक्सरसाइज  करने नहीं जा पा रहे हैं तो आप घर पर ही जंपिंग जैक्स एक्सरसाइज आसानी से कर सकते हैं. यह कार्डियो एक्सरसाइज का एक अच्छा विकल्प है. इसे करने से शरीर गर्म हो जाता है, जिससे आलस दूर होती है और एनर्जी बनी रहती है. दिन की शुरुआत यानी सुबह सुबह आप दो से तीन जंपिंग जैक्स कर सकते हैं. इससे पूरे दिन बॉडी में थकान महसूस नहीं होगी. इससे कैलोरी भी अच्छी मात्रा में बर्न होती है.

हाइ नी  
बहुत लोग बारिश की वजह से आउटडोर रनिंग की कमी को महसूस करते हैं. अगर आप भी आउटडोर रनिंग की कमी महसूस करते हैं तो आप हाई नी एक्सरसाइज कर सकते हैं. यह रनिंग का सबसे बेस्ट ऑप्शन है. इसमें आप एक ही जगह पर खड़े होकर घुटनों को ऊपर उठाते हुए तेजी से दौड़ने जैसा मूवमेंट करते हैं. यह कार्डियो वर्कआउट है, जो वजन कम करने में काफी मददगार माना जाता है.

स्क्वैट्स 
बारिश के दिनों में शरीर को फिट रखने के लिए स्क्वैट्स भी एक अच्छी एक्सरसाइज है. इसे करने से जांघों, ग्लूट्स और हिप्स की मांसपेशियां मजबूत होती हैं. आप इसकी 15-15 के 3 सेट घर पर आसानी से कर सकते हैं. धीरे-धीरे आप इसकी गिनती बढ़ा सकते हैं.

प्लैंक 
प्लैंक एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे आप आसानी से घर पर कर सकते हैं. यह कोर मसल्स को मजबूत बनाने के लिए सबसे असरदार एक्सरसाइज है. यह पेट की चर्बी को कम तो करती ही है, साथ ही बैलेंस बेहतर करने में भी असरदार है. शुरू के दिनों में आप इसे 30 सेकंड से शुरू कर सकते हैं.