Vitamin D Deficiency: सनलाइट से कितना विटामिन डी मिलता है? जानें Vitamin D की कमी से बचने के लिए कितनी धूप की जरूरत

Sun Exposure For Vitamin D: विटामिन डी का नेचुरल सोर्स धूप है. 10-30 मिनट बिना सनस्क्रीन सूर्य की रोशनी में रहने पर बॉडी पर्याप्त विटामिन डी बना लेती है.

विटामिन डी की कमी दुनियाभर में एक कॉमन प्रॉब्लम बनती जा रही है. बड़ी संख्या में लोग विटामिन D की कमी से जूझ रहे हैं. शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी न होने पर हड्डियों में कमजोरी, थकान, मांसपेशियों में दर्द, और बार-बार बीमार पड़ना जैसी समस्याएं होती हैं. खासतौर पर शहरी क्षेत्रों में यह समस्या तेजी से बढ़ रही है. 

विटामिन डी को सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है. इसका नेचुरल सोर्स धूप है. सूर्य की रोशनी के संपर्क में आपकी विटामिन डी का प्रॉडक्शन करती है. ऐसे में यदि आप पर्याप्त समय धूप में रोजाना बिताते हैं, तो इसकी कमी और इससे होने वाले नुकसानों से बच सकते हैं. 

रोज कितनी देर धूप जरूरी है?

भारतीय आयुर्विज्ञान अनुसंधान परिषद (ICMR) और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन (NIN) के अनुसार, शरीर को पर्याप्त विटामिन D के लिए रोजाना कम से कम 10 से 30 मिनट तक सूरज की सीधी रोशनी जरूरी है. यह रोशनी सुबह 10 बजे से पहले या शाम 3 बजे के बाद की होनी चाहिए, जब अल्ट्रावायलेट-B (UVB) किरणें पर्याप्त मात्रा में होती हैं और त्वचा को नुकसान भी कम पहुंचता है.

किस तरह की धूप सबसे असरदार है?

UVB किरणें त्वचा में 7-डिहाइड्रोकॉलेस्ट्रोल को विटामिन D3 में बदलती हैं. इसलिए जरूरी है कि धूप सीधे त्वचा पर पड़े. कपड़े से ढकी त्वचा या खिड़की के शीशे से छनकर आई रोशनी असरदार नहीं होती. कम से कम चेहरा, हाथ, बाहें और टांगों का कुछ हिस्सा खुला रहना चाहिए.

स्किन टोन का असर भी पड़ता है.

गहरे रंग की त्वचा में मेलेनिन की मात्रा अधिक होती है, जो UVB किरणों को अवशोषित कर लेता है. इसलिए जिनकी त्वचा सांवली या गहरी है, उन्हें हल्की त्वचा वालों की तुलना में थोड़ी ज्यादा देर धूप में रहना पड़ता है. यानी करीब 30 से 45 मिनट तक.

धूप से कितना विटामिन D मिलता?

हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, धूप से मिलने वाला विटामिन D शरीर की कुल जरूरत का 80-90% तक पूरा कर सकता है, जबकि डाइट से केवल 10-20% मिलता है. यानी अगर आप नियमित रूप से नेचुरल धूप नहीं लेते, तो सप्लीमेंट्स या दवाओं की जरूरत पड़ सकती है.

इन लोगों के लिए सबसे ज्यादा जरूरी धूप

प्रेग्नेंट महिलाएं, बुजुर्ग और शिशु धूप में रोज कुछ देर जरूर बैठें. इसके अलावा जिन लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस या बार-बार हड्डियों में दर्द की शिकायत रहती है, उन्हें धूप के साथ विटामिन D की जांच और डॉक्टर से सलाह भी लेनी चाहिए.

Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.