टेंशन से घूम रहा है सिर? सिर्फ 10 मिनट की मेडिटेशन से मिलेगी राहत

सुबह की नींद खुलते ही जैसे कोई रेश शुरू हो जाती है. ऑफिस, घर, काम, ट्रैफिक और न जाने क्या-क्या टेंशन का कारण बन जाता है. दिनभर के भागदौड़ के बाद जब रात को सोने जाएं, तो दिमाग में चल रहे हजारों बातें चैन से सोने तक नहीं देते. इन सब कारण से होता है तनाव. शरीर थकता है लेकिन मन नहीं रुकता. ऐसे में अगर हर दिन मात्र 10 मिनट मेडिटेशन करें, तो ये छोटी-सी आदत बड़ी राहत बन सकती है.

Meditation for Stress Relief: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव (Stress) आम बात हो गई है. बढ़ता वर्कलोड, रिश्तों की उलझनें, फाइनेंशियल प्रेशर जैसी समस्याओं से दिमाग हर समय उलझा और थका रहता है. लगातार स्ट्रेस न सिर्फ मेंटल हेल्थ को प्रभावित करता है, बल्कि फिजिकल हेल्थ पर भी बुरा असर डालता है. कई बार छोटी-छोटी बातों से चिड़चिड़ापन, थकान, नींद न आना या दिल की धड़कन तेज होना ये सभी लक्षण हैं कि आपका शरीर और दिमाग ब्रेक मांग रहा है. ऐसे में इन समस्याओं को दूर करने के लिए एक आसान उपाय है मेडिटेशन. जो दिनभर के तनाव को कुछ ही मिनटों में दूर कर सकता है.

सिर्फ 10 मिनट मेडिटेशन से मिलेगा आराम

कई रिसर्च बताते हैं कि हर दिन ध्यान करने से न केवल मन को शांति मिलती है, बल्कि शरीर की कई सारी समस्याएं दूर हो सकती हैं. आइए जानते हैं कि कैसे मात्र 10 मिनट का ये छोटा-सा अभ्यास आपको सुपरहेल्दी बना सकता है.

स्ट्रेस होगा दूर
मेडिटेशन की सबसे अच्छी बात यह है कि इसे करने से हमारे मन से तनाव और चिंता दूर होने लगती है. आज के समय में स्ट्रेस सिरदर्द, नींद न आना, हाई ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों की वजह बन गया है. लेकिन अगर आप हर दिन मात्र 10 मिनट आंखें बंद करके गहरी सांसों पर ध्यान देते हैं, तो दिमाग शांत होने लगता है, और तनाव से लड़ने वाले हार्मोन जैसे कॉर्टिसोल का लेवल भी कम होने लगता है.  

नींद न आने की समस्या होगी दूर
स्ट्रेस के कारण हमारी नींद सबसे ज्यादा प्रभावित होती है. थकान के बाद भी नींद ठीक से नहीं आती है. इस समस्या को दूर करने के लिए मेडिटेशन किसी वरदान से कम नहीं है. आजकल नींद न आने की शिकायत हर उम्र के लोगों में देखने को मिल रही है. सिर्फ 10 मिनट ध्यान करने से बिना किसी नींद की दवा के गहरी नींद ले सकते हैं.

ब्लड प्रेशर भी रहेगा कंट्रोल
मेडिटेशन की सहायता से ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल में रखा जा सकता है. ध्यान करते समय शरीर का ब्लड फ्लो बेहतर होता है, जिससे दिल पर दबाव कम होता है और हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्या से राहत मल सकती है. सिर्फ यही नहीं मेडिटेशन से शरीर की धड़कन की गति भी सामान्य बनी रहती है, जो कि दिल की सेहत के लिए बहुत लाभकारी है.

इम्यून सिस्टम भी होगा मजूबत
इन सब के साथ ही मेडिटेशन करने से इम्यून सिस्टम भी बेहतर होता है. जब आप रिलैक्स महसूस करते हैं, तो आपका शरीर खुद को ठीक करने में लग जाता है. रिसर्च बताते हैं कि जो लोग हर दिन ध्यान करते हैं, वे जल्दी बीमार नहीं होते हैं.

कैसे करें मेडिटेशन
मेडिटेशन की अच्छी बात यह है कि इसे करने के लिए किसी स्पेशल जगह या कपड़े की जरूरत नहीं होती है. आप कहीं भी इसे कर सकते हैं. ध्यान शुरू करने के लिए बस एक शांत जगह पर बैठ जाइए, आंखें बंद कीजिए और अपनी सांसों पर ध्यान लगाइए.  

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी इसे अपनाने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.