झुलसा देने वाली गर्मी में हीटस्ट्रोक से कैसे बचें? दोपहर में बाहर निकलने से पहले जरूर कर लें ये 5 तैयारी

दिल्ली-एनसीआर समेत उत्तर भारत के कई हिस्सों में सूरज आग बरसा रहा है. पारा लगातार 45 डिग्री सेल्सियस के आसपास बना हुआ है और लू का प्रकोप दिन-ब-दिन बढ़ता जा रहा है. ऐसे में हीटस्ट्रोक यानी लू लगना एक गंभीर खतरा बन चुका है, जो शरीर की अंदरूनी सिस्टम को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है. डॉक्टरों के मुताबिक, अगर समय रहते एहतियात न बरती जाए तो हीटस्ट्रोक जानलेवा भी हो सकता है.

अगर कामकाज या जरूरी वजहों से दोपहर में घर से बाहर निकलना मजबूरी है, तो इन 5 तैयारियों को अपनाकर आप खुद को हीटस्ट्रोक से बचा सकते हैं.

1. हल्के और ढीले कपड़े पहनें
धूप में निकलते समय कॉटन जैसे हल्के और सांस लेने वाले फैब्रिक वाले कपड़े पहनें. गहरे रंगों से परहेज करें क्योंकि ये गर्मी ज्यादा सोखते हैं. पूरी बांह की शर्ट और सिर को ढकने के लिए टोपी या स्कार्फ जरूर पहनें.

2. शरीर को हाइड्रेट रखें
पसीने के जरिए शरीर से बहुत सारा पानी और नमक बाहर निकल जाता है, जिससे डिहाइड्रेशन और थकावट हो सकती है. इससे बचने के लिए दिनभर में बार-बार पानी पिएं, चाहे प्यास न भी लगे. नींबू पानी, ओआरएस, नारियल पानी जैसे हेल्दी ड्रिंक्स भी फायदेमंद होते हैं.

3. सूरज की तेज किरणों से बचें
12 बजे से 3 बजे के बीच सूरज की किरणें सबसे ज्यादा खतरनाक होती हैं. इस समय तकलीफ ज्यादा होती है, इसलिए छांव में चलने की कोशिश करें या छाता लेकर निकलें. गाड़ी में बैठे वक्त खिड़कियों को हल्के पर्दों या सन शील्ड से ढकें.

4. पौष्टिक और हल्का भोजन करें
गर्मी में भारी, ऑयली और मसालेदार खाना हीटस्ट्रोक की संभावना को बढ़ा सकता है. इसलिए हल्का, ताजगी भरा और आसानी से पचने वाला भोजन करें. फल, सलाद और दही जैसे फूड्स इस मौसम के लिए बेस्ट हैं.

5. हीटस्ट्रोक के लक्षणों को पहचानें
अगर बाहर निकलने के बाद सिर चकराने लगे, उल्टी जैसा महसूस हो, शरीर में कमजोरी या तेज बुखार हो जाए, तो इसे नजरअंदाज न करें. ये हीटस्ट्रोक के लक्षण हो सकते हैं. ऐसे में तुरंत छांव में जाएं, पानी पिएं और जरूरत हो तो डॉक्टर से संपर्क करें.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.