बातें नहीं रहती याद, काम में नहीं लगता ध्यान, डेली लाइफ में लाएं 5 चेंजेज, मेमोरी और फोकस में होगा इजाफा

मौजूदा वक्त में काफी लोग अपनी ब्रेन की सेहत के साथ खिलवाड़ करते हैं, जिससे उनकी याददाश्त और फोकस पर असर होता है, लेकिन आप इसे सुधार कर सकते हैं.

Memory and Focus: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में मेमोरी और फोकस की कमी बेहद कॉमन है. काम का बोझ, स्क्रीन टाइम और स्ट्रेस ब्रेन की एफिशिएंसी को अफेक्ट करते हैं. लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में छोटे-छोटे बदलाव लाकर आप अपनी याददाश्त और एकाग्रता को बेहतर बना सकते हैं. यहां 5 असरदार बदलाव दिए गए हैं, जिन्हें अपनाने से महीनेभर में असर दिख सकता है.

1. हेल्दी डाइट लें
ब्रेन के लिए सही पोषण जरूरी है. ओमेगा-3 फैटी एसिड (मछली, अखरोट, अलसी), एंटीऑक्सिडेंट्स (बेरीज, हरी सब्जियां) और विटामिन-बी से भरपूर डाइट मेमोरी को बूस्ट करते हैं. जंक फूड और ज्यादा चीनी से बचें, क्योंकि ये दिमाग को सुस्त बनाते हैं. रोजाना बादाम, अखरोट और हरी सब्जियां शामिल करें. रोजाना 7 से 8 ग्लास पानी पीना भी जरूरी है, क्योंकि डिहाइड्रेशन फोकस को कम करता है.

2. रेगुलर एक्सरसाइज करें
फिजिकल एक्टिविटीज ब्रेन में ब्लड फ्लो बढ़ाती है, जिससे मेमोरी और एकाग्रता में सुधार होता है. रोजाना 20-30 मिनट की ब्रिस्क वॉक, योग या मेडिटेशन करें. योगासन जैसे भ्रामरी प्राणायाम या सूर्य नमस्कार तनाव कम करके फोकस बढ़ाते हैं. हफ्ते में 4-5 बार एक्सरसाइज से ब्रेन के सेल्स का विकास होता है।

3. नींद को प्रायोरिटी दें
अच्छी नींद मेमोरी को मजबूत करती है. रात में 7-8 घंटे की गहरी नींद लें. सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें और एक फिक्स्ड पर सोने-उठने की रूटीन बनाएं. नींद की कमी से दिमाग की जानकारी को प्रोसेस करने की क्षमता कम होती है, जिससे फोकस भटकता है.

4. माइंडफुलनेस और मेडिटेशन
रोजाना 10-15 मिनट का मेडिटेशन या माइंडफुलनेस प्रैक्टिस दिमाग को शांत करता है और फोकस बढ़ाता है. गहरी सांस लेने की तकनीक या कंसंट्रेट करने वाली प्रैक्टिस, जैसे किसी एक प्वॉइंट पर फोकस करना, ब्रेन की एफिशिएंसी को बेहतर बनाती है. ये तनाव को भी कम करता है.

5. स्क्रीन टाइम और डिस्ट्रैक्शन कम करें
मोबाइल, सोशल मीडिया और मल्टीटास्किंग फोकस को नुकसान पहुंचाते हैं. रोजाना कुछ घंटे डिजिटल डिटॉक्स करें. काम के दौरान नोटिफिकेशन बंद करें और एक वक्त में एक काम पर ध्यान दें. किताबें पढ़ना या पजल सॉल्व करना भी मेमोरी को तेज करता है.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमें इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.