विटामिन D की कमी को कहें अलविदा, ये फूड्स और रूटीन अपनाकर देखें कमाल

आज की बिजीलाइफ में हम अक्सर घर और ऑफिस के बीच ही सिमट कर रह जाते हैं, जिससे सूरज की रोशनी से दूरी बढ़ जाती है. यही वजह है कि आज बड़ी संख्या में लोग विटामिन D की कमी से जूझ रहे हैं, जिससे हड्डियां कमजोर होना, थकान, और इम्युनिटी का गिरना आम समस्याएं बन गई हैं. लेकिन राहत की बात ये है कि कुछ आसान आदतें और फूड्स को अपनाकर इस कमी को दूर किया जा सकता है.

How To Increase Vitamin: भागदौड़ भरी जिंदगी और इंडोर लाइफस्टाइल की वजह से बहुत से लोगों को विटामिन डी की कमी हो रही है. धीरे-धीरे यह समस्या आम बीमारी का रूप ले ले रही है. विटामिन डी को लेकर लोग मानते हैं कि इसका एक मात्र सोर्स सूर्य है. लेकिन ऐसा नहीं है. आप बिना ज्यादा मेहनत और समय लगाए भी आप अपने शरीर में विटामिन D का स्तर तेजी से बढ़ा सकते हैं. कुछ स्मार्ट आदतें, सही खानपान और लाइफस्टाइल टिप्स अपनाकर आप शरीर से विटामिन डी की कमी दूर कर सकते हैं. आइए जानते हैं विस्तार से....

इन तरीकों से आसानी से दूर होगी विटामिन डी की कमी

शरीर से विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए सुबह धूप में बैठना, टहलना, बागवानी करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है. सुबह या दोपहर में 10-20 मिनट तक हाथ, पैर या चेहरे पर हल्की धूप पड़ने देना काफी है. इससे टैनिंग नहीं होती और शरीर को पर्याप्त विटामिन D मिल जाता है.

फैटी फिश को डाइट में शामिल करें

साल्मन, टूना, मैकेरल जैसी मछलियां विटामिन D के साथ-साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो विटामिन डी के अवशोषण के साथ-साथ हार्ट और ब्रेन हेल्थ को भी बेहतर बनाता है. हफ्ते में दो बार इनका सेवन शरीर के लिए फायदेमंद होता है.

विटामिन डी से भरपूर फूड्स का करें सेवन

विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए आप दूध, संतरे का रस, पौधों से प्राप्त दूध और ब्रेकफास्ट सीरियल्स जैसी कई रोजमर्रा की चीजों का भी सेवन कर सकते हैं. इन्हें अपनी डाइट में शामिल करने से बिना किसी खास चीज या एक्स्ट्रा एफर्ट के पोषण संबंधी कमी आसानी से पूरी हो जाती है.

विटामिन डी सप्लीमेंट

अगर आप धूप में कम रहते हों या स्किन टोन गहरी हो, तो डॉक्टर की सलाह से विटामिन D3 सप्लीमेंट लेना शरीर की जरूरतों को पूरा कर सकता है.

डाइट में शामिल करें अंडे की जर्दी

अंडे की जर्दी में विटामिन डी होता है, जिससे इन्हें अपने भोजन में आसानी से शामिल किया जा सकता है. सप्ताह में 2-3 बार साबुत अंडे, खासकर चरागाह में पाली गई मुर्गियों से, खाने से इस जरूरी पोषक तत्व का सेवन बढ़ सकता है.

कॉड लिवर ऑयल

यह एक पुराना लेकिन बेहद असरदार उपाय है. एक चम्मच कॉड लिवर ऑयल विटामिन D के साथ-साथ विटामिन A और ओमेगा-3 भी देता है. इसे स्मूदी में मिलाना या कैप्सूल के रूप में लेना आसान है.

मशरूम खाएं

यूवी किरणों के संपर्क में आए खास मशरूम जैसे मायटेक और पोर्टोबेलो विटामिन D2 के बेहतरीन प्लांट-बेस्ड सोर्स हैं. इन्हें आप सलाद, सूप या सब्जी में शामिल कर सकते हैं.

Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.