सोते समय आते हैं 1000 ख्याल, भटकते मन को शांत करने के लिए अपनाएं ये तरीके

Tips To Calm Mind While Sleeping: आजकल की स्ट्रेसफुल लाइफ में सोने से पहले ओवरथिंकिंग होने काफी आम है. सोते समय दिमाग में बातें चलने से व्यक्ति के नींद पर असर पड़ता है. इससे बचने के लिए हम आपको कुछ घरेलू उपायों के बारे में बात रहे हैं.

Better Sleep Tips: सोते समय मन में बार-बार ख्यालों का आना बहुत सामान्य है, लेकिन यह कभी-कभी आपकी नींद पर असर डाल सकता है. अगर सोते समय आपका मन भटकता है, जिसके कारण आपको रात में जल्दी नींद नहीं आती और घंटो आप सोचते रहते हैं, तो यह चिंता का विषय हो सकता है. इससे बचने के लिए आप घर ही कुछ तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं. इस खबर में मन को शांत करने के लिए और सोते समय इन ख्यालों से बचने के लिए कुछ टिप्स के बारे में बताएंगे. 

डीप ब्रीदिंग

सोने से पहले डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज इन ख्यालों से आपको छुटकारा दिला सकता है. गहरी सांस लेना आपके मन को शांत करने में मदद कर सकता है. साथ ही आपके शरीर को आराम देने का काम करता है. इसे करने के लिए आप धीरे-धीरे नाक से सांस लें, फिर कुछ सेकंड के लिए रोकें और फिर मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें. ऐसा 5-10 मिनट तक करें. 

मेडिटेशन

सोने से कुछ देर पहले मेडिटेशन करना आपके दिमाग को शांत करने का एक बेहतरीन तरीका है. अपनी आंखें बंद करके, सांस पर ध्यान केंद्रित करें. ऐसा 5 से 10 मिनट सोने से पहले करने से आपका मन शांत होगा. 

पॉजिटिव थिंकिंग

सोने से पहले पॉजिटिव चीजों के बारे में सोचना आपकी नींद को बेहतर बना सकता है. हर रोज सोने से पहले खुद से कहें, "मैं आज अच्छा महसूस कर रहा हूं," या "मुझे शांति और आराम की जरूरत है." ऐसा करने से मन को भटकने से रोका जा सकता है.

सोते समय अंधेरा और शांती रखें

सोते समय अंधेरा और शांती रखें, ऐसा करने से आपके ब्रेन को आराम मिलता है. अपने कमरे को पूरी तरह से अंधेरा करें और शोर-शराबे से बचने के लिए हेडफोन का इस्तेमाल करें. खासकर सोने से पहले नीली रौशनी से बचें, क्योंकि यह मेलाटोनिन (नींद हार्मोन) के प्रोडक्शन पर असर डाल सकती है.

किताब पढ़ें

कभी-कभी कुछ अच्छा और हल्का पढ़ना आपका माइंड डाइवर्ट कर सकता है, जिससे आपको आसानी से नींद आ सकती है. 

मन की बातों को डायरी में लिखें

अगर आपके मन में दिनभर की चिंताएं हैं, फ्यूचर या पास्ट की बातें चलती रहती हैं. तो सोने से पहले उन्हें डायरी में लिखने की आदत डालें. इससे आपके मन से वो बातें निकलकर बाहर हो आ जाएंगी और आपको शांति मिलेगी.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.