सुबह के वक्त पेट में ही अटक गई पॉटी, कहीं आपकी ये गलतियां तो नहीं हैं जिम्मेदार

सुबह के वक्त टॉयलेट जाकर भी पेट साफ न हो, तो दिनभर की नॉर्मल एक्टिविटीज में भी परेशानी आने लगती है, ऐसे में आपको इसकी जड़ में जाकर परेशानियों को दूर करना होगा.

Constipation: सुबह का समय शरीर के लिए ताजगी और एनर्जी का वक्त होता है, लेकिन अगर सुबह के वक्त पॉटी नहीं हो रही और पेट की हालत खराब हो रही है, तो ये फिक्र का सबब हो सकता है. ये परेशानी कब्ज की तरफ इशारा करती है, जिसके कई कारण हो सकते हैं. आइए इसकी बड़ी वजह और सॉल्यूशन पर नजर डालें.

कब्ज की वजह

1. डाइट में कमी
मॉडर्न लाइफस्टाइल में लोग अक्सर फास्ट फूड, ऑयली फूड और कम फाइबर वाली डाइट का सेवन करते हैं. फाइबर की कमी से मल नरम नहीं होता, जिससे पॉटी करने में परेशानी होती है. कम पानी पीना भी कब्ज का एक बड़ा कारण है. 

2. फिजिकल एक्टिविटी की कमी
फिजिकली एक्टिव न होना, जैसे एक्सरसाइज न करना या लंबे वक्त तक बैठे रहना, आंतों की गतिविधि को धीमा कर देता है. इससे मल आंतों में जमा होने लगता है और सुबह पेट साफ करने में दिक्कत होती है. रेगुलर वर्कआउट या योग इस परेशानी को कम कर सकता है।

3. तनाव और नींद की कमी
मेंटल स्ट्रेस और इर्रेगुलर स्लीप का असर डाइजेस्टिव सिस्टम पर पड़ता है. तनाव के कारण पेट की मांसपेशियां ठीक से काम नहीं करतीं, जिससे कब्ज की समस्या बढ़ती है. रात को देर से सोना या नींद पूरी न होना भी पेट की हालत खराब कर सकता है।

4. दवाइयों का असर
कुछ दवाइयां, जैसे पेन किलर्स, एंटासिड या एंटी डिप्रेशन पिल्स, कब्ज का कारण बन सकती हैं. अगर आप ऐसी दवाइयों का सेवन कर रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें.

5. मेडिकल इशू
कभी-कभी कब्ज थायराइड, डायबिटीज या इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) जैसी हेल्थ प्रॉब्लम्स का इशारा हो सकता है. अगर लंबे समय तक सुबह पेट साफ न हो, तो डॉक्टर के पास जाएं.

इन उपायों को अपनाएं

1. अपनी डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फाइबर बेस्ड फूड्स शामिल करें.

2. दिनभर में 8-10 गिलास पानी पिएं.

3. सुबह उठकर गुनगुना पानी या नींबू पानी पिएं.

4. रेगुलर एक्सरसाइज, जैसे सैर या योग करें.

5. स्ट्रेस कम करने के लिए मेडिटेशन और गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाएं.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.